Cómo relajarte al final de un mal día

Lamentablemente no todos los días pueden ser perfectos y color de rosa, aunque eso anhelamos y para eso trabajamos. Existen días en los que nos encontramos embotados, pesados, malhumorados, sin ganas de nada etc.... Esos días que queremos que terminen ya, esos días largos cargados de estrés, en los que sentimos no avanzamos, días con dolores de cabeza, de espalda... No necesariamente tiene que pasarnos algo malo para sentirnos así, puede simplemente ser la atmósfera de nuestro entorno esté pesada y que nos haga sentirnos decaídos. Recordemos que somos energía y que nuestro ambiente es energía, si la del entorno se encuentra baja o contaminada chocará con la nuestra y nos hará caer también... Es aquí cuando llegamos a casa con ganas de acabar con todo. Hoy por ejemplo, en lo personal para mí fue un día así, no tan exagerado, pero algo pesado; no por que me haya pasado nada, sino porque simplemente estuve todo el día en varias cosas, la mayor parte del tiempo andando por la calle y cuando por la noche llego a casa me sentí super agobiada, cansada, embotada e incluso, haciendo sentir a mi pareja de la misma forma. Y, como se que todos pasamos por lo mismo, voy a compartir contigo ciertos tips muy caseros de relajación que REALMENTE FUNCIONAN!

Lo más importante de todo esto, es que debes SACAR FUERZAS. Por más cansado que te encuentres, debes sacar fuerzas y PONER TU MENTE A TRABAJAR EN PRO DE TU TRANQUILIDAD Y RELAJACIÓN. Si te vas a la cama sin centrarte, sin despejarte pueden pasar varias cosas: no concilies el sueño, no logres descansar por la noche y te levantes como si no hubieras dormido. Y esto sucede PORQUE TU CEREBRO NUNCA DESCONECTO y hace las veces de estar trabajando las 24 horas. 

Una vez que nos disponemos con las fuerzas y la mentalidad de querer despejarnos y sentirnos bien haremos lo siguiente: 

- Acomoda tu espacio. Por Feng Shui TU ESPACIO INFLUYE DIRECTAMENTE EN TÍ y en tus energías. Esta es la primera Ley fengshuista: Tal como tengas tu espacio, así tendrás tu vida y tu mente. Entonces, optemos por mantenerla arreglada para que así como la energía pueda fluir sin "tropiezos" nuestros pensamientos también. Coloca cada cosa en su lugar.

- Abre puertas y ventanas. Necesitamos que la energía estancada de tu hogar fluya; abre as cortinas/persianas, las ventanas, la puertas; siente que el aire que entra está limpiando tu entorno.

- Enciendo incienso de LAVANDA y velas moradas de la misma fragancia. La lavanda tiene infinidades de propiedades y beneficios: su fragancia es muy natural y llama a la tranquilidad; ayuda a tratar migrañas y dolores de cabeza; calma la ansiedad, la depresión y el estrés emocional; ayuda a conciliar el sueño debido a que disminuye tu frecuencia cardíaca y la presión arterial, mejora notablemente tu estado de animo, etc, etc,etc. Como puedes ver esta fragancia es nuestro principal aliado en nuestra técnica de relajación, adicional, es de color morado y este es el color por excelencia de la transmutación de energías negativas.

- Consigue un atomizador y esencia de lavanda. Viertela en el frasco y colocale agua mineral. Rocía varias veces por todo tu espacio este preparado. Esto es perfecto para transmutar las energías de tu hogar y hacer tu limpieza de espacio. Rocíala por los muebles, puertas, ventanas, etc. Tambien es muy recomendables que lo hagas cuando haya habido una discusión o una situación incómoda en tu hogar; esto transmutará las energías negativas que hayan quedado aqui. 

- Coloca música instrumental de relajación o mantras. 

- Apaga las luces fuertes, deja alguna luz muy tenue, con las velas, el incienso y la música encendida y realízate un baño energético o limpieza personal.

Cuando salgas del baño super renovado y veas cómo has dejado tu espacio podrás sentir inmediatamente una mejor energía, una energía de tranquilidad, de relajación.... Ahora lo importante es intentar desconectar, yo aconsejo mucho meditaciones guiadas antes de dormir, para que puedas realmente descansar y renovar tu CHI sin pensar en lo que debes hacer mañana. 

Otro consejo, para esos días que sepas que vas a tener muchas cosas, eso días que sabes que serán complicados, vístete con un color Lila (que transmuta) y Beige (para pureza y tranquilidad). Esta combinación te dará centro. 

PROPIEDADES DE LA LAVANDA

Cómo crear el ambiente familiar perfecto

El hogar en el que creces es una influencia vital en tus años formativos; las casas contienen la vida familiar pero también las definen. Tu hogar es el sitio donde recargas tus energías y donde ésta se mezclan con las de los otros miembros. En función de cómo estén éstas energía así fluirán sus relaciones. 

Adicionalmente el comportamiento en casa define nuestra forma de comportarnos y nuestra forma de ser en el exterior de ella. Por tanto es necesario hacerla lo más armónica posible y fortalecer los lazos y valores familiares cada vez más. 

A continuación te presento algunas sugerencias de cómo sacarle el máximo partido a tu casa en el ámbito familiar: 

CON RESPECTO A LAS DISCUSIONES: 

Evita contaminar tu casa con energías de discusiones desagradables, resentimientos, celos, etc. Habla de estas cosas fuera de tu hogar. Si quieres comentar un asunto delicado que pude producir una fuerte reacción acuerda discutirlo en familia fuera de tu casa: un parque, una cafetería, etc., esto hará que tu casa no se vea afectada por estas energías de negatividad. Si tienes una discusión dentro del hogar, limpia las energías abriendo puertas y ventanas.

Para evitar discusiones dentro del hogar podemos trabajar los colores creando un ambiente mas Yin con tonos suaves y naturales en cortinas, manteles y cojines, por ejemplo. Los colores que más ayudan a la relajación son: azules pálidos, verdes y cremas. Evita colores brillantes particularmente el rojo y el púrpura ya que añaden un chi (energía) muy fogosa que alenta las discusiones. 

Puedes suavizar esquinas afiladas con plantas frondosas o tejidos naturales. 

Revisa el número de espejos que tienes y trata en de reducirlos, sobretodo si estan en direcciones no favorables (en el centro, en el este, oeste y suroeste). 

PARA LA COCINA Y EL COMEDOR:

La cocina  y el comedor suelen ser el corazón de la familia ya que son los lugares donde todo el mundo se junta para elaborar alimentos y comerlos. 

Utiliza el elemento madera que será mas yin que otro material como el metal en zonas donde quieras pasar más tiempo. Si deseas que sea más fácil pasar más tiempo juntos coloca cojines en las sillas, utilizar manteles de algodón o lino y colocar una alfombra en el suelo. 

Para aportar más chi estable de la tierra utiliza colores amarillo, marrón, beige o naranja en cojines, manteles, servilletas, individuales, vajillas, etc. 

Haz que la cocina siempre esté limpia y despejada; que los electrodomésticos funcionen perfectamente; que el almacén de comida este muy bien ordenado, coloca las cosas que usas más seguido hacia adelante;que los cajones/gavetas estén muy bien acomodados y que cierren sin esfuerzo. 

EL SALON

La sala o el salón es donde tu familia se reúne diariamente y donde compartes con tus amigos, es por esto que debe estar ordenada y equilibrada con colores, formas, texturas y elementos. Es importante destacar que el desorden y el exceso de muebles o adornos, obstruyen la circulación pudiendo así generar conflictos y obstáculos en las relaciones.

Para los colores se aconseja elegir colores naturales como el verde, el amarillo o el rojo. Es importante aclarar que cuando se habla de colores, no solo me refiero al tono de las paredes, si no al color general de los objetos del lugar.

Si quieres hacer buenos amigos o atraer amistades, se aconseja colocar en la sala cuarzos rosados y esferas de cristal.

Coloca el sofá de modo que las personas se vean frente a frente o en su defecto en un ángulo de 90 grados. Y es importante que los sillones no estén acomodados con el respaldo hacia la entrada; ya que obstruye la energía que fluye desde el exterior al interior de la sala, generando bloqueos y conflictos en las relaciones.

Si tienes una esquina libre puedes acudir al uso de muebles esquineros (por su forma circular) y también se aconseja el uso de plantas que son un remedio eficaz en este espacio.

La mesa de la sala debe de tener las esquinas redondeadas, si no es así, compensa colocando objetos y floreros circulares o con curvas. Igualmente es importante que no coloques sillas o sillones debajo de una viga.

Es posible trabajar el salón en la dirección propicia para lo que deseas alcanzar como familia, decide que deseas y dispón los muebles según lo siguiente: 

- NORTE: Ayuda a meditar. es útil para sentirse sereno, pacífico y tranquilo. 

- SUR: Es útil para sentirse apasionado, expresivo y sociable. Ideal para entretener a los amigos. 

- ESTE: Trae ventajas si quieres sentirte activo, ambiciosos y ocupado. Es ideal para poner ideas en práctica. 

- OESTE: Es ideal para el romance y el placer. 

- NORESTE: Es beneficioso para la motivación, para tener sentido de dirección y ser más competitivo. 

- NOROESTE: Es óptimo para cuidar las relaciones familiares y tomar decisiones sabias. 

- SURESTE: Favorece la comunicación y es beneficioso para tener buenas conversaciones. 

- SUROESTE: Está asociado con las relaciones a largo plazo y es beneficioso para la armonía familiar. 

TIPS GENERALES:

- Si sientes que el ambiente de tu casa está muy cargado puedes realizar una Limpieza energética de espacios y luego una Limpieza energética personal a cada miembro de tu familia para liberar energías negativas. 

- No olvides que adicional a poner tu ambiente propicio para la unión y la convivencia, es necesario que cada miembro ponga de su parte. La comunicación y el orden en toda la casa es esencial. La moderación de caracteres y aceptación igualmente forma parte importante. Recuerda que no todos somos iguales, y pesar de ser de la misma familia, podemos llegar a ser totalmente diferente los unos con los otros. Debemos trabajar en la paciencia y la tolerancia con cada miembro; antes de reprochar, entender el porqué de ciertas actitudes. 

- Trata en la medida de lo posible que tu hogar sea un centro de relajación. Coloca inciensos, enciende velas y bajas las luces, coloca música suave. Esto invitará a un ambiente tranquilo y relajado. 

- Recuerda hablar en tonos suaves, el hecho que le grites a alguien de tu familia no hará que entienda mejor tu idea. 

- Siempre intenta pasar mayor parte del tiempo posible con tu familia, hacer planes diferentes, vacaciones juntos, etc.

Terapia del llanto: Emociones expresadas, emociones superadas

Cuántas veces has llorado y tu entorno ha tratado de aplacar tu llanto?... Frases como: No llores, él/ella no merece tus lágrimas, los hombres no lloran, tranqnuilizate.... Te son familiares?..... Pues te digo que es un error!.... Muchas veces cuando tenemos problemas y nos dicen estas cosas "buscando consuelo" nuestro entorno hace el efecto contrario, pues está reprimiendo una emoción, un sentimiento: TAN SANO ES LLORAR COMO REIR, ambos son estados emocionales NORMALES E INNATOS del ser humano.

Culturalmente se asocia el llorar con debilidad, cuando lo haces en público te sientes avergonzado e incluso estando en soledad, cuantas veces te has encontrado llorando y te dices a ti mismo "Qué hago llorando por eso, no quiero llorar más".... Tú mismo estás poniendo barrera a tus sentimientos.... 

Asimismo no te ha pasado que veces NO PUEDES controlar tu llanto?.... Esto se debe a que tú parte sentimental te está pidiendo a gritos drenar, pues LLORAR TIENE EFECTOS BENEFICIOSOS SOBRE LA SALUD: Cuando lloramos se produce una liberación de adrenalina, hormona segregada en situaciones de estrés, y noradrenalina, hormona que actúa como neurotransmisor que contrarresta el efecto de la adrenalina. El efecto de ambas hormonas produce en el organismo una sensación de DESAHOGO y TRANQUILIDAD, el cuerpo se relaja y por lo que es común que puedas quedarte dormido. 

Otro 

Suprimir emociones trae CONSECUENCIAS GRAVES para nuestra salud, te invito a visitar Enfermedades Emocionales y podrás ver parte de estos efectos. 

El primer paso para alcanzar esa felicidad que tanto buscamos es aceptarnos nosotros mismos y esto incluye nuestras emociones y sentimientos. Saber descifrar que sentimos es clave para saber cómo podemos liberarnos de él.... Si la forma de liberación es el llanto no te reprimas, es una de las muestras emotivas más sinceras del ser humano y por tanto, una de las mejores terapias de liberación. 

Que no te de miedo a expresar tus sentimientos, por el contrario siéntete bien porque eres lo suficientemente fuerte para afrontar la circunstancia sin miedos ni tabúes, lo que te hace una persona ante todo sincera contigo misma y con los demás, te hace ser una persona saludable ya que evitas que tu cuerpo aflore por otro lado lo que necesita drenar, y por último recuerda: EMOCIONES EXPRESADAS, EMOCIONES SUPERADAS. Este lema me ha ayudado en muchas ocasiones de mi vida, te invito a aplicarlo en la tuya. 

Mantras

En la entrada sobre Limpieza energética de espacios te inducía a la utilización de un mantra muy poderoso: "Om mani padme hum", ahora en esta entrada te explico qué son los mantras, cómo se utilizan, qué producen y cuándo podemos usarlos:

¿QUE SON LOS MANTRAS?

Los mantras son palabras y sonidos dotados de poder que los budistas y los hindúes utilizan para la sanación y el desarrollo espiritual. La palabra "mantra" proviene del sánscrito y quiere decir: liberar la mente, por tanto son términos o expresiones que actúan sobre esta .para centrar la atención en factores externos y vivir el momento presente.

En ocasiones anteriores te he explicado de cómo afectan las palabras que dices a tu cerebro y a tu entorno (Puedes revisar Palabras que son emociones y El Eco, un Cuento de Reflexión), igualmente ocurren con los MANTRAS, son repeticiones que enfocan nuestra mente, NO SON ORACIONES, son simplemente una combinación de palabras que por su construcción, significado y ritmo tiene la capacidad de concentrar la mente elevando la conciencia a un plano superior o espiritual.

Imagina que estás ante una entrevista de trabajo y te encuentras muy nervioso, puedes cerrar tus ojos y decirte varias veces "Yo puedo Yo puedo Yo puedo".... Con los mantras funciona igual, sus repeticiones te concentran en lo que estas diciendo, desvaneciendo otros pensamientos y enfocando la mente en lo que buscas alcanzar: relajación, protección, limpieza, curación de enfermedades, transmutación de lo negativo etc.

¿CÓMO FUNCIONAN?

Al concentrarte en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila. El mantra es el vehículo que nos conduce hacia nuestra esencia; La palabra es sonido. El sonido es vibración. Vibración es energía. Todo en el Universo vibra y Tú vibras

Los mantras se repiten un determinado número de veces con un PROPÓSITO ESPECÍFICO , y por el ritmo y vibración que producen, tienen el poder de enfocar la mente y motivar cambios. A medida que repetimos y nos concentramos en el mantra, nuestra mente no tiene espacio ni tiempo para otros pensamientos y por ende, logramos relajarnos y meditar más profundamente. 

El principio de un mantra es el concepto básico de que el sonido es vibración y toda vibración a su vez genera energía y por lo tanto tiene la habilidad de generar cambio en el campo donde se introduce.

¿CUÁNDO Y CÓMO SE UTILIZAN?

Se utiliza pronunciando los sonidos en voz alta o interiormente de forma rítmica y repetitiva, en cualquier momento que quieras conectar esa energía para determinado fin: A continuación te explico acerca de los más utilizados, su origen y función:

- OM: Se considera el más poderoso. Equivale al "Amen" egipcio. Significa unidad con lo supremo, la combinación de lo físico con lo espiritual. Es la sílaba sagrada, el primer sonido del Todopoderoso, el sonido del que emergen todos los demás sonidos, ya sean de la música o del lenguaje.

- OM MANI PADME HUM: Es el mantra de la compasión, invoca la poderosa atención de "Chenrezig" quien es la expresión de la compasión de Buda. Dalai Lama afirma: “Es muy bueno recitar el mantra Om Mani Padme Hum, pero mientras lo haces debes estar pensando en su significado, porque el significado de las seis sílabas es grande y vasto": 

Significado:

OM está bendecida para ayudarte a lograr la perfección en la práctica de la generosidad. 

MA ayuda a perfeccionar la práctica de la ética pura, y 

NI ayuda a conseguir la perfección en la práctica de la tolerancia y paciencia. 

PAD, la cuarta sílaba, te ayuda a lograr la perfección en la perseverancia. 

ME te ayuda a lograr la perfección en la práctica de la concentración. 

HUM te ayuda a lograr la perfección en la práctica de la sabiduría. 

- OM TARE TUTTARE TURE SOHA: Es el mantra dedicado a Tara Verde, quien es la gran liberadora de todo aquello a lo que tememos: Terremotos, inundaciones, atracos, incendios, etc. Personalmente, es uno de los mantras que más utilizo para liberar obstáculos en un momento dado, por ejemplo, en entregas de documentos, petición de créditos, etc... Puedes recitarlo mentalmente cuando necesites la aprobación de algo, que todo salga bien y sin ningún obstáculo 

Significado:

OM: El sagrado cuerpo, palabra y mente de los Budas. Los 3 kayas (cuerpos). 

TARE: Liberadora de apegos y sufrimientos temporales de los tres reinos inferiores. 

TUTTARE: Liberadora de los apegos y sufrimientos del samsara de los tres reinos inferiores. 

TURE: Gran liberadora de los oscurecimientos sutiles, apegos a la paz personal y del pensamiento de la felicidad perfecta individual. 

SOHA: Puedan estas bendiciones arraigarse en el corazón y quedarse en la mente. 

Esto son alguno de los mantras más utilizados pero existen muchos más en función de la intención que se requiera. Si te interesa profundizar más sobre este tema, te invito a visitar "Resumen de los Mantras y su significado"

Efectos de la música sobre nuestro estado de ánimo

No te pasa que te sientes con un estado de ánimo "normal" y escuchas alguna música triste y tu estado de ánimo baja (entristece)?... O que escuchas música alegre una mañana relativamente igual a todas y tu estado de animo sube (alegra)?

Hay veces que nos identificamos de tal forma con una canción que al escucharla inmediatamente cambia nuestro estado de ánimo… Hasta pareciera que hay canciones que fueron escritas para nosotros! 

Todos sabemos que la música, independientemente del tipo o género que sea, es capaz de producir una serie de cambios en nuestro estado de ánimo, ya sea para positivo o para negativo.

Conocida es la musicoterapia en psicología y terapias alternativas, la cual consiste en el uso de la música desde un punto de vista terapéutico y de crecimiento personal.

Pero, ¿cuáles son los efectos de la música en nuestros estados de ánimo? ¿Qué música escoger, por ejemplo, cuando deseamos relajarnos o animarlos y elevar el humor?... 

Diversos estudios han podido constatar los diferentes efectos de la música para la salud de aquellas personas que la escuchan.

Algunas músicas relajan, ayudan a aliviar el estrés, olvidarnos de un día de tensión, preocupaciones diversas, etc., mientras que otras pueden animarnos, levantarnos el ánimo y favoreciendo el buen humor y estado anímico:

- Música relajante es ideal para situaciones de estrés y ansiedad, para momentos en que necesites relajarte, descansar, o dormir bien Tiende a ser una música con tonos suaves, que incluso pueden llegar a combinar sonidos de la naturaleza.

- Música rock puede ayudar a la hora de levantarte el ánimo y sobretodo para mantenerte mucho más activo. Ello se debe a que su efecto provoca un aumento de las pulsaciones cardíacas. No es recomendable escucharla antes de descansar o de ir a dormir.

- Música romántica es la protagonista de nuestra sensibilidad. Puede provocarnos sentimientos agradables, tristes o melancólicos. Todo dependerá de los momentos a los que pueda estar asociado una determinada canción y su letra.

MUSICOTERAPIA

Mediante esta técnica es posible fomentar las relaciones, la comunicación, el movimiento, la expresión, el aprendizaje y otros métodos terapéuticos importantes en la ayuda de los requisitos emocionales, afectivos, físicos y sociales.

Esta terapia musical colabora en el aprendizaje de los niños con ciertas dificultades y problemas de atención. La escucha activa de la música puede emplearse con finalidad relajante en muchos quirófanos.

La idea de base es reconocer que gran parte de las enfermedades tienen su origen en el cerebro, quien luego transmite a una parte del cuerpo un estímulo determinado que reproduce una enfermedad. Con la musicoterapia se intenta hacer llegar al cerebro unos estímulos que le lleven a una relajación o anulación de los que reproducen la enfermedad a través de diversas melodías con las que se pueden conseguir efectos sorprendentes. 

La musicoterapia actúa como motivación para el desarrollo de autoestima, con técnicas que provoquen en el individuo sentimientos de autorrealización, autoconfianza, autosatisfacción y mucha seguridad en sí mismo. El ritmo, elemento básico, dinámico y potente en la música, es el estímulo orientador de procesos psicomotores que promueven la ejecución de movimientos controlados: desplazamientos para tomar conciencia del espacio vivenciados a través del propio cuerpo. 

Musicoterapia para bebes en gestación:

La música favorece en el crecimiento de bebés prematuros, ayuda a estimular la lactancia materna y algunas mujeres la encuentran muy efectiva para dar a luz

La musicoterpia es además un medio ideal para establecer un vínculo afectivo con el niño por nacer y conectar con el bebé en el vientre. Ayuda a desbloquear tanto las tensiones físicas como emocionales de la madre durante el embarazo y a eliminar la ansiedad y el miedo ante el parto, lo cual influye positivamente en el desarrollo del bebé, ya que semana a semana él es capaz de oír y sentir estímulos provenientes del exterior, específicamente a partir del cuarto mes.

Los bebés que han recibido la influencia de la música de una manera secuencial y ordenada desde la gestación aceptan mejor la lactancia materna, comen y duermen mejor y lloran menos. 

La estimulación prenatal auditiva ayuda a mejorar concentración así como la coordinación y la creatividad del niño por nacer.

Musicoterapia para niños en crecimiento:

Todo lo que es música, para un niño, siempre es positivo. Pero debemos tener en cuenta que ésta debe ser siempre adaptada a sus oídos, a su capacidad de escucha y a su edad. A un niño, la musicoterapia le puede ir muy bien para mejorar el aprendizaje, la coordinación, controlar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, entre otros.

El uso de canciones para enseñar habilidades académicas, sociales y motoras a niños pequeños se ha convertido en una práctica común para algunos profesores y educadores de música.

Alguno de los beneficios de esta práctica:

Comunicación: estimula la expresión de los problemas y las inquietudes.

Afectividad: favorece el desarrollo emocional y afectivo.

Sensibilidad: agudiza la percepción auditiva y táctil.

Movimiento: estimula la actividad y mejora la coordinación motriz.

Sociabilidad: fomenta la interrelación social.

Educativas: ayuda en la formación, desarrollo personal y supera las dificultades de aprendizaje

Psicoterapéuticas: ayuda a resolver problemas psicológicos y a cambiar conductas establecidas.

Concluyendo...

Todos percibimos la música de manera diferente, y hay un estilo indicado para cada uno de nosotros, dependiendo de cómo te sientas. 

Encuentra tu estilo musical según tu estado de ánimo, verás que es una manera de liberarte; ya sea porque no pudiste expresarlo en el momento adecuado o simplemente tienes la sensación de que no hay mejor forma de explicar lo que sientes que no sea a través de la música… no siempre hacen falta las palabras...